co dalej

[...] meal. Ja nie robiłem cheat meala póki nie miałem zastoju ze spadkiem wagi, potem robilem co miesiąc a teraz co 2 tyg. Taki cheat meal nie tylko pomógł mi zjechać z wagi dalej, ale też sprawił odczucie że jestem pełniejszy. Jeżeli więc trenujesz na ciężarach, to ja bym zrobił cheat meal po najcięższym treningu w tygodniu, wtedy głowa [...]

A czy ja powiedziałem coś co Cię uraźiło? Napisałem,że dalej czekam poprostu na odpowiedz co do mojej diety.

Ok, spróbowałem skleić z tych ćwiczeń push pulla, ale ciężko mi ocenić jakość tego planu aktualnie, jeszcze trochę nad tym posiedzę i może wpadną mi do głowy jakieś lepsze alternatywy. Co wy byście o tym powiedzieli? Jakieś pomysły? Trening #1 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x5-7 Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x5-7 ...Przysiad YxY? Rozpiętki [...]

[...] ciąg itd.Od 2 miesiecy spożywam Gainera mct Olimpu.Jeżlei cos jeszce mam napisac to prosze abys mi powiedział to zaraz udziele dalszych info. o sobie bo noiewoem co już dalej pisać,aha diete mam wypasioną bo ostatnio przytylem 3-4 kg. podejżewam ze to masa mieśniowa w większosci bo właśnie od niedawna zacząłem stosowac taka sccisła diete [...]

[...] (na 0, ew. lekki +) i leciał z masą lekko, wiadomo tłuszczu nabierzesz ale sobie zredukujesz elegancko, jak Cię za bardzo bedzie podlewać, zmniejszasz kcal i lecisz dalej. Tylko nie wskakuj od razu na 0 , tylko powoli np. co 4 dni dodawaj po 100 kcal aż dojdziesz do wymaganej ilosci ;) Zmieniony przez - karo47 w dniu 2013-12-21 02:04:45 [...]

[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 [...]

biorąc po uwagę Twoją forme treningu jest nie do końca poprawny brak ćwiczenia na dwugłowe uda małe partie są przeładowane, łydki na koniec treningu Co do redukcji tutaj trening moze zostać bez zmian ważna jest dieta . Daj bilans kaloryczny na zero i jedz dalej z treningiem( tylko go popraw ) pozdro

Plan mozna zmieniac co 2 miesiace a jezeli widisz dalej efekty na planie po tym czasie mozesz cwiczyc jeszcze na nim . Zmiany mozesz zastosowac rozne : dac ine cwiczenia , zmienic dni w ktorych cwiczysz dana partie , zmienic ilosc seri ,powtorzen .

[...] sam zaczałem przybierac wage,wtedy przezucic sie na lepsze jakosciowo zarcie z duza iloscia białka i wegli to proste... po co walic kox?????? a dzis mam 45 w łapie i walcze dalej hehe P.S. PANOWIE !!!!!! 36,37 w łapie !!!!!toz to sucharek jest!!!!!! do czego to ma wystarczyc!!!!!!!!z łapa to dopiero mozna sie pokazac w okolicy z 48cm [...]

Przepraszam za swoj komentarz, ale dalej uwazam ze wygladasz bardzo ladnie i nie masz co sie nad soba uzalac! :P

Lepiej daj sobie na razie spokój z suplami i skup się na diecie. Niestety sam ją musisz sobie ułożyć. Co z tego jeżeli ktoś to zrobi za ciebie a ty dalej nie będziesz wiedział o co biega? Poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie, spróbuj sam coś zrobić. My możemy jedynie skorygować błędy. Suple nie hamują wzrostu.

W sumie to diete powoli sobie jakas tam ukladam i powoli wprowadzam w jadlospis, niewiem jeszcze dokladnie jak to wszystko przeliczac i tak dalej ale mam nadzieje ze juz niedlugo to ogarne, co do tego nitro to myslalem ze nie bede mosial dokladac zadnej krety dodatkowo, ale moze nad czyms pomysle np, Cellpumpa, z tego co mowicie to chyba dobre [...]

Teraz krotko mowiac to juz po imprezie, co namieszal to namieszal - tragedii wcale byc nie musi, bo jak widzialem w Australii 16-to latkow na debiutach to na pewno zrobieni na kreatynie nie byli Inna sprawa, ze tam byla kontrola lekarska i trener, ale wiesz - nie przesadzajmy. Jak juz zaczal niech jedzie dalej, byle tym razem z glowa.

no więc takie pytanko :D co prawda schudlem 4 kg ale dalej mam nadwage...i teraz pytanie w jaki sposob mam cwiczyc na mase ?? i sile ?? na sile to wiem ze jak najwieksze ciezary...ale jesli bede cwiczyl na mase to zzuce brzuch i caly tluszcz z klatki piersiowej i wogole ?? chodzi mi oto ze miesnie nie musza byc wyrzezbione ale zeby wamier jakos to [...]

czyli co mam teraz wejść na 4x5 ? czy dalej 4x6?

[...] (sutki tez ) pozniej Nupelek zaczol cwiczyc najpier taka zabawa z ciezarami potem zmobilizowal sie by spalic sadelko wiec sobie cwiczyl i cwiczyl spalil saledko ale suty dalej jak u Czeskich aktorek porno :/ mozna by pomyslec ze to nie gino tylko lipomestria czyli tluszcz w okolicach sutów itp ale.. no wlansie ***ane ale jak wychodze z [...]

Kupiłem boxa z płytą.. będę dalej to brał może coś się zmieni,co wątpię. Nie wiem co o tym myśleć,może mój organizm jest jakiś odporny:) jeszcze czegoś takiego nie miałem.

To co w obowiazkowych zdajesz (sa 3 obowiazkowe - polski, jezyk i przedmiot) oraz max 3 dodatkowe(tylko rozszerzone) :p wiec dawaj ten obowiazkowy :P fajny temat zrobilem ;p ide sie dalej uczyc, chociaz juz mi niedobrze od tego polskiego... jakie macie tematy? ja mam "co o bohatrze literackim mowi jego jezyk"...

co Ty tez mówisz powinny być,chyba ze masz małe miasto popytaj się w drogeriach,moze tam będzie ale jeśli chcesz użyć jej do rozjaśniania owłosienie nie radze.. koleżance sie ostre plamy porobiły na nogach a włoski i tak były dalej widoczne. może pomyśl o depilacji?

ja wale oliwe z kielona 25g do kazdego posilku i popijam czyms bo ciezko wchodzi a co do tego jak ja pic to zacznij od 1 łyzki stolowej (ok.10g) do kazdego posilku poza potreningowym i zwiekszaj dawke co tydzien jak pojdzie ci waga w gora tak ok 5kg zmien diete (w sumie to zwieksz ilosc wegli i bialka wg zapotrzebowania) i dalej dolewaj oliwy